na masę ciała

blz711 PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 4 serie dość wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 4 serie wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 wywal buterfly 3 serie lub "brama" [...]

[...] gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe ?? gdyż jedno zaprzecza drugiemu. Z jednego wynika żeby robić masę trenujemy dużo np trening na siłe + dieta czy lepiej trening niby "na mase" i dieta ? Oraz mam inne pytanie tyle że z innej mańki , nie moge znaleść odpowiedniego [...]

inne priorytety swoja droga inne predyspozycje swoja droga predyspzycje sa czynnikiem znacznie bardziej determinujacym wynik zakład ze "napuchnieci" kolesie o ktorych wspominasz przy tych samych ciezarach i technice co knife nadal byliby wiekszi od niego to chyba nietrudne do pojecia analogicznie zawodnik sumo moze mowic chudzielcowi ze [...]

Musze powiedziec ze tez jestem z siebie dumna a jak to zrobilam??? Odpowiednie odzywianie i cwiczenia. Aczkolwiek z tego jak na to teraz patrze to zmadrzalam i wiem, ze aby schudnac nie mozna sie glodzic, najwazniejsza jest wlasnie odpowiednia dieta tym bardziej ze dosc intensywnie cwicze. Cwiczyc zaczelam od 15 roku zycia poniewaz dojrzewajac [...]

[...] - koszulka, pamiątkowy medal. No i mogę oficjalnie pochwalić czasem - bo w końcu trasa była atestowana %-) PS wczoraj w biegu brał udział jeden biegacz z Kenii - przebiegł 10 km w 29 min - zdublował mnie jak kończyłem pierwsze z 3 kółek 5-) Ale jak popatrzyłem na niego to miałem wątpliwości czy podniósł by w MC/rackpullu swoją masę ciała %-)

[...] i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między seriami także się różnią w zależności od celu, metody treningowej itp. [...]

Pawel, problemem jest prawdopodobnie to, ze ja ciagle mam tendencje do pochylania sie do przodu przy przysiadzie. O ile ze sztanga na plecach jakos to jeszcze od biedy opanuje, to z wolnymi hantlami, gdzie kazdy leci w swoja strone zaczyna sie dramat. Jest zbyt wiele plaszczyzn do upilnowania, i jak posypie sie jedna z nich, dalej jest juz lawina. [...]

To Ty rób siłę a nie masę bo że by wycisnąć swoją masę ciała na barki to nie jest aż taki duży wyczyn a Tobie sporo do tego brakuje. W wieku 18lat na barki wyciskałem coś w okolicy swojej wagi ciała, później jak trenowalem trójbój siłowy to też na luzie na barki swoją masę ciała wyciskałem. W tym roku we wakacje też się bujałem w granicach swojej [...]

[...] brak czasu ostatnio, a co za tym idzie słaba dieta, nieregularne treningi, zero regeneracji. Dodatkowo 2 razy przeziębienie ostatnio mi się trafiło. Liczę zatem nie tylko na masę, ale i na małą rekompozycję ;-) Ciśniem ! Chyba, że się nie wykurowałem do końca i znów się rozchoruję.. %-) BARDZO DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM CO NA MNIE GŁOSOWALI, POSTARAM [...]

[...] czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: różnorodne, obecnie interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :odżywka Stosowane wcześniej diety : na masę ok 2300 kcal - raczej tłuszczyk przybył, od kilku miesięcy dieta zróżnicowana ok 1800-1900 kcal, B 100g, T - 85-90g, W 150g, ale nie trzymam się sztywno Zaraz będą [...]

jak zwykle opcja z ladowaniem izotonika przed snem 0,7, w nocy 0,7 i na sniadanie 0,7 przyniosla zbawienny efekt w postani dobrego samopoczucia i apetytu:) dzisiaj maly detoks i od jutra ruszam na pelnej k***ie. obecnie planuje trzymac mase ciala w ryzach do okolo polowy lipca, delikatnie naladowac akumulatory, tym bardziej, ze czeka mnie dosc [...]

[...] rampę. I jak wyżej następnym razem jakieś regresy. 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 Ok, choć pewnie powiecie, że powinienem się mocniej pochylać. Tyle, że mam tu prawie swoją masę ciała (bez 2 kg dokładnie). I takie spostrzeżenie: wcześniej wiosłowałem 6x6 i chyba trochę siły dzięki temu nabrałem, bo wcześniej 50 kg to było nie lada wyzwanie (i [...]

[...] ale jak coś nie sprawia przyjemności to sam wiesz jak się do tego podchodzi. kerad - przygadał kocioł garnkowi:-P pamiętam jak sam ci mówiłem żebyś broń boże nie wchodził na masę;-) rozumiem już powoli twoje zmęczenie i chęć właśnie wejścia na szybką masę " regeneracyjną". podkreślałem wielokrotnie że nasz zakład nie jest dla nas najważniejszy [...]

[...] Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk ugiętych 90stopni w łokciu 4s bez progresji po 8 powtórzeń hantlami o ciężarze 20kg jeden tric. wyciskanie hantla zza głowy. progresja ciężaru. 12x13kg 10x15 [...]

[...] podaży wymienionych składników w stosunku do naszej przemiany materii i wydatku energetycznego,jesteśmy w stanie dowolnie w zależności od naszych priorytetów,modyfikować masę ciała i stosunek tkanek w organizmie.Budujemy według naszego uznania z materiałów jakie same dostarczymy.Tylko od nas samych zależy czy będziemy mieli pięknie [...]

[...] CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. 2269 Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik. - W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) – od CPM odejmujemy 25% [...]

[...] sobie wydrukowałem. Wydrukowałem również tabele z wartościami odżywczymi produktów i ich indeksem glikemicznym ( ze stron które polecaliście ). Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę – tzn. chodzi mi o poprawki, wskazówki lub nowe rozwiązania. To jest moja pierwsza dieta, choć ćwiczę już z 3 lata ( z niewielkimi przerwami [...]

Jabi takie pytanie jakie miary przyjmujesz podczas diety na mase chodzi mi o gram na kilogram ciała Białka i węgli ?

białka jest tyle bo to jest wyliczenie wg najnawszych badań naukowców z NCBI liczone na PMC (pożądaną masę ciała) %-)

1. zawsze liczyłem na całkowitą masę ciała i zawsze było si. 2. ja stosuję zasadę, że węgle tylko w pierwszym posiłku i potreningowym; przed treningiem białko + tłuszcze, LC polega między innymi na tym, żeby nauczyć organizm do czerpania energii z tłuszczy 3. węgle do 3 pierwszych posiłków w ciągu dnia 4. j/w 5. z białkiem możesz nawet pokusić się [...]